как подбодрить человека

К сожалению, в наши дни многие из нас сталкиваются с трудными ситуациями. Почти все мы слышим о стрессовых сценариях, с которыми встречаются наши родные и друзья – потеря работы, финансовые проблемы, трудности в отношениях, проблемы с уходом за детьми, чувство изоляции, опыт дискриминации – список можно продолжать и продолжать. И каждый задается вопросом — как подбодрить человека, который рассказал вам о своих проблемах?

Когда люди говорят нам о своих проблемах, наш первый инстинкт — попытаться помочь, предложив решение. Мы здесь, чтобы сказать вам, что зачастую следует сопротивляться этому побуждению.
Что вы можете сделать вместо этого? То, что Марша Линехан, разработчик диалектической поведенческой терапии, называет валидацией.

Вот несколько советов:
1. Слушайте — будьте любопытны к тому, что говорит вам собеседник.
2. Повторите чувство или мысль, которыми человек делится с вами. Вы можете сказать такие вещи, как:
— Похоже, тебе сейчас очень одиноко;
— Трудно поверить, что ты никогда не сможешь найти работу в этом городе;
— Я думаю, тебя раздражают люди, которые говорят тебе, что ты должен чувствовать.

3. Имейте в виду, что вам не нужно соглашаться с тем, что говорит человек – вам нужно только прислушаться к чувству или мысли и повторить их, чтобы убедиться, что вы понимаете, и что человек чувствует, что его слышат.
Например, вместо того, чтобы сказать: “Да, у вас никогда не будет достаточно денег, чтобы переехать из дома вашей матери”, скажите: “вы чувствуете безнадежность, и то что у вас никогда не будет достаточно денег, чтобы переехать из дома вашей матери”.

4. Сосредоточьтесь на другом человеке. Это нормально (хотя и не обязательно) говорить, что вы идентифицируете себя с тем, как чувствует себя человек, но не начинайте длинное повествование о том, как вы потеряли свою любимую пару обуви.

5. Постарайтесь не давать советов. Хотя попытка «исправить» проблему может заставить вас чувствовать себя лучше, предоставление другому человеку пространства для самовыражения, скорее всего, заставит его чувствовать себя лучше.
Если человеку действительно кажется, что он ищет совета или помощи, вы всегда можете попросить разъяснить. Попробуйте “вы спрашиваете мое мнение?» или “если хотите, я могу попробовать помочь вам с поиском решения этой проблемы”

6. И все же не давайте советы. Для моего мужа, который только что спросил: «Но когда же ты дашь совет?” — ответ: нет. Никогда.

Когда вы слушаете кого-то и подтверждаете его опыт, вы сообщаете, что понимаете и принимаете его. Сдерживая свой совет, по крайней мере в этот момент, вы выражаете уверенность в своей способности ориентироваться в ситуации. Они могут двигаться вперед, зная, что вы там, чтобы поддержать их. Сейчас в нашей жизни не так уж много уверенности; и знать, что кто-то есть в вашей команде, — неплохое начало.


Читать статью — Почему многие браки не переживут вторую волну?

Если возникла трудная ситуация в жизни, нажми сюда и запишись к нашему психологу на консультацию.