как стать счастливым

Как в наше время стать счастливым? Ведь, люди больше, чем когда-либо, жонглируют множеством обязанностей из разных сфер жизни. Карьерные устремления, домашние и родительские обязанности, достижения в романтических отношениях и время для себя неудивительно, что под этим давлением выгорание и ухудшение физического и психического здоровья находятся на рекордно высоком уровне. Добавьте стресс от продолжительной пандемии, потерю контроля и скорбь по поводу «старого образа жизни», и вы получите рецепт для более низкого удовлетворения жизнью и более низкого воспринимаемого счастья.

Если вы заметили, что у вас было больше разочарований, чем обычно, и что вы чувствовали себя менее оптимистично, чем в прошлом, вы не одиноки. Многие люди сообщают об этих проблемах, но не знают, как улучшить ситуацию. Как мы можем снова почувствовать себя счастливее и более удовлетворенными жизнью?

Было проведено интересное исследование, опубликованное в журнале Social Science Research network, в котором изучалась взаимосвязь между свободным временем и удовлетворенностью жизнью. Опрос 35 375 американцев показал, что существует правило Златовласки, когда речь заходит о свободном времени.

Для занятых людей 2, 5 часа свободного времени ассоциировались с самыми высокими оценками удовлетворенности жизнью. Для безработных оптимальное свободное время составляет около 4,5 часов. Учитывая, что в среднем человек бодрствует где-то между 15-18 часами в день, это показывает, что слишком много свободного времени может на самом деле нанести ущерб нашему опыту положительных эмоций и привести к снижению психического здоровья.

Итак, свободное время имеет U-образную кривую. Слишком мало или слишком много, и вы перестанете пожинать плоды. И хорошая новость заключается в том, что для людей, которые говорят: «я слишком занят, чтобы иметь свободное время, чтобы делать то, что я хочу», 2,5 часа вполне выполнимы, если вы намеренно это делаете. Вы можете нарезать 2,5 часа, разбив его на более мелкие сегменты в течение дня. И вы можете помочь максимизировать преимущества этого свободного времени, подключаясь к потоку всякий раз, когда вы можете в эти моменты.

Поток, впервые выявленный исследователем психологии Михали Чиксентмихайи, является одним из самых приятных состояний бытия в жизни. Вы когда-нибудь были полностью погружены в работу, где вам так нравилось то, что вы делали, что вы забыли о времени? Это пример потока. Люди иногда называют это пребывание «в зоне», где ваш ум без усилий осознает, не прилагая никаких усилий. Есть ощущение сосредоточенности, внутренней ясности, внутреннего покоя, безвременья и крайних позитивных чувств. Это то, что мы можем воссоздавать для себя каждый день!

Чиксентмихайи говорит нам, что для того, чтобы найти поток, мы должны достичь оптимального баланса между вызовом и умением. Когда мы находим что-то сложное и верим, что наши навыки помогут справиться с этой задачей, мы находимся в потоке!

Вот вам факты.

1. Есть оптимальное количество свободного времени. Большое количество свободного времени не приравнивается к более высокому уровню счастья.
2. Если осознанно подходить к вопросу, каждый из нас может рационально использовать время, что повысит нашу удовлетворенность жизнью и благополучие каждого дня. Вот несколько отличных советов, чтобы убедиться, что у вас есть свободное время каждый день, для повышения удовлетворенности и счастья.

Перечислите Расточителей Времени. Как стать счастливым

Напишите список вещей, на которые вы тратите время, и держите его рядом, когда работаете. Когда вы заметите новую расточительницу времени, добавьте ее в список. Удержание этой вершины ума поможет вам отвлечься от непродуктивного поведения.

Делегируйте.

Вам не нужно делать все самому, поэтому начните передавать некоторые из ваших задач, которые могут сделать другие, особенно если они лучше справляются с этим или получают от этого больше удовольствия. Делегирование полномочий как дома, так и на работе — это отличное время, чтобы научить ваших детей некоторой ответственности!

Используйте Положительное Нет.

Вам неприятно говорить людям «нет»? Нам всем нужно создавать границы, и отказ от более низких приоритетов поможет вам избежать перегрузки и эмоционального выгорания. Действительно подумайте, есть ли у вас энергия и мотивация, чтобы посвятить себя чему-то, прежде чем вы это сделаете. Подумайте о том, чтобы использовать позитивное » нет «- скажите » нет » просьбе, но предложите альтернативу или компромисс, на который вы чувствуете себя лучше, соглашаясь.

Создавайте Ритуалы. Как стать счастливым

Потратьте несколько минут на то, чтобы закрепить привычки для повторяющихся задач и привязать их к существующим ритуалам, чтобы убедиться, что они будут выполнены. Вот один пример: я пишу свои списки дел каждое утро, когда наслаждаюсь кофе (что является ритуалом, который происходит ежедневно). Таким образом, мои списки дел всегда заканчиваются.

Избегайте бездействия. Как стать счастливым

Когда у вас есть 5 минут свободного времени, спросите себя: “что я могу сделать в следующие 5 минут?»Обратитесь к своему списку дел, или найдите время, чтобы сделать 5-минутное упражнение на осознанность или быструю растяжку.

Что вы хотите делать со своими 2,5 часами свободного времени, которые вы будете получать каждый день с помощью этих советов? Возможно, вы хотите втиснуться в эту быструю управляемую медитацию осознанности в свой напряженный день. Получите дозу спокойствия и ясности менее чем за 5 минут с помощью этой простой в использовании медитации Cue Words.


Читать статью — Простая техника самосовершенствования

Нажимайте сюда. Подписывайтесь на нашего психолога и записывайтесь на консультацию. Ваше состояние в ваших руках.