сексуальное удовлетворение

Сексуальное удовлетворение в долгосрочных отношениях. Научно-обоснованные советы, которые помогут его сохранить.

  • Женщины должны вставлять нефритовые яйца в свои влагалища, чтобы увеличить вероятность оргазма.
  • Не верьте в сексуальные родственные души.
  • Для более счастливой жизни занимайтесь сексом раз в неделю.

Какие из этих советов являются наживкой, а какие основаны на эмпирических исследованиях? Я обучен в этой области обучения и иногда не могу отличить! (Ладно, мы все, наверное, знали, что нефритовые яйца-не самая лучшая идея).

Хотя прошло уже несколько лет с тех пор, как исследователи систематически анализировали советы по сексу в популярных журналах. Анализ показывает, что эти советы по сексу часто в лучшем случае слабо основаны на исследованиях, а в худшем-полностью ошибочны. Эти журналы часто увековечивают вредные гендерные и гетеронормативные стереотипы, такие как то, что роль женщины в спальне состоит в том, чтобы доставить удовольствие своему партнеру-мужчине, и что мужчины легко (и всегда) сексуально возбуждаются.

Я не хочу оскорблять содержание всех сексуальных статей, встречающихся в журналах. Многие из этих журналов проявляют должную осмотрительность и консультируются с экспертами в этой области, и есть некоторые доказательства того, что эти журналы могут даже помочь женщинам почувствовать себя более сексуально сильными. Но действительные советы экспертов смешиваются со статьями вроде “Используйте Луну, чтобы улучшить свою личную жизнь” и анекдотическими свидетельствами.

Чтобы помочь вам отделить факты от вымысла, ниже я собрал практические советы, извлеченные из недавних исследований секса и отношений. Это не просто побочный продукт разовых исследований, они основаны на нескольких фактах, которые сходятся с более широкими психологическими теориями. И—предупреждение о спойлере—Мы не будем повторять камасутру или “15 способов сделать вашу ручную работу незабываемой”. Вместо этого мы сосредоточимся на менталитете и небольших изменениях поведения в ваших отношениях, которые могут улучшить вашу сексуальную жизнь.

Из всех областей отношений секс обычно особенно важен и, как правило, является основной определяющей чертой романтических отношений; хотя это не относится ко всем индивидам, таким как индивиды, идентифицирующие себя как асексуалы. Как правило, пары, которые наиболее счастливы в своей сексуальной жизни, наиболее счастливы в своих отношениях в целом, а пары, несчастливые в своей сексуальной жизни, несчастливы в целом. Сексуальные проблемы-одна из главных причин, по которой пары обращаются к психотерапевтам и, что еще более мрачно, к адвокатам по разводам. С другой стороны, улучшение вашей сексуальной жизни может улучшить ваши отношения в целом: когда молодожены имели более высокую сексуальную удовлетворенность, их семейная удовлетворенность улучшалась даже через 6-8 месяцев. Таким образом, следование некоторым из следующих советов может иметь преимущества и за пределами спальни.

Занимайтесь сексом часто.

Давайте начнем с животрепещущего вопроса, который волнует большинство людей: какое волшебное количество раз в неделю пара должна заниматься сексом, чтобы оставаться удовлетворенной? Самые счастливые пары должны заниматься сексом несколько раз в неделю, верно? Ну, во-первых, нет одного магического числа для всех. И влияет ли частота на удовлетворенность вашими отношениями, может зависеть от ваших убеждений о том, насколько важен секс. Но, в среднем, парам нужно меньше секса, чем вы думаете, чтобы сохранить счастье: в среднем достаточно одного раза в неделю. Это число получено из трех корреляционных исследований, включая данные крупного национального опроса США. Исследователи обнаружили, что связь между сексуальной частотой и благополучием является криволинейной. Этот вывод означает, что в определенный момент больше секса не улучшит ваше самочувствие, и этот порог составляет около одного раза в неделю. Теперь, если у вас меньше секса, это не является предписанием заниматься сексом хотя бы раз в неделю; в одном эксперименте указание парам удвоить свою сексуальную частоту не повысило их настроения. Другими словами, назначение секса один раз в неделю не является эффективным способом увеличения счастья в вашей жизни, потому что еще нет экспериментальных доказательств этого эффекта.

Почему один раз в неделю кажется достаточно хорошим? Отчасти это может быть связано с тем, что секс повышает сексуальное удовлетворение в среднем в течение 48 часов после него. Исследователи следили за двумя группами молодоженов каждый день в течение 2 недель. Они отслеживали, занимались ли супруги сексом, и измеряли их сексуальное удовлетворение каждый день. Они обнаружили, что каждый раз, когда пара занималась сексом, их сексуальное удовлетворение оставалось высоким в течение следующих двух дней. Это означает, что секс может продлить ваше сексуальное удовлетворение на несколько дней, то есть вам не нужно заниматься сексом каждый день, чтобы оставаться сексуально удовлетворенным.

Бросьте вызов (и измените) своим сексуальным представлениям.

Ваши сексуальные ожидания отражают ваше отношение к сексу в отношениях. Согласны ли вы с утверждением “Чтобы поддерживать хорошие сексуальные отношения, пара должна тратить время и энергию” или вы более склонны согласиться с утверждением типа “У вас есть определенный тип сексуальной жизни, и вы действительно не можете сделать много, чтобы изменить его”? Исследования изучали, считают ли люди, что различные аспекты их сексуальной жизни, включая сексуальное влечение, сексуальное удовлетворение и сексуальную жизнь в целом, могут быть изменены или они высечены в камне. Все эти направления исследований сходятся к одному и тому же выводу: вера в то, что ваша сексуальная жизнь может измениться, связана с лучшими результатами, включая более высокую удовлетворенность отношениями, менее проблематичное использование порно и большую способность справляться с трудными фазами отношений. Учеными было обнаружено, что те, кто принимает установку роста к своему сексуальному удовлетворению—полагая, что оно нуждается в уходе и уходе, как сад,—более охотно и фактически вкладывают больше работы в свою сексуальную жизнь. Их также не смущает, когда они не согласны со своим партнером относительно своей сексуальной жизни. С другой стороны, люди, которые считают, что сексуальное удовлетворение приходит от простого поиска своей сексуальной второй половинки, плохо подготовлены к решению сексуальных разногласий. Проще говоря, улучшение сексуальной жизни может начаться с вашего отношения к сексу: помнить, что у вас есть возможность сделать его лучше, — это первый шаг.

Испечь пирог.

Нет, это не какая-то новая сексуальная позиция (о которой я знаю!). Выпечка пирога-это один из примеров, который привел участник исследования, когда его попросили сообщить, занимались ли они в тот день со своим романтическим партнером чем-то таким, что привело их к чувству возбуждения или новому знанию о себе/мире. Оказывается, попытка чего-то нового с вашим партнером вне спальни-даже выпечка пирога в первый раз или покраска квартиры-может помочь со страстью в спальне. Это происходит потому, что чувство возбуждения, которое мы испытываем, когда только начинаем отношения с кем-то и знакомимся с ним, приводит к страсти. Когда мы знаем все о наших партнерах, мы теряем страсть. Пробуя что-то новое и видя новую сторону себя или своего партнера, то, что исследователи называют саморазвитием, может творить чудеса для нашего сексуального желания и качества отношений. Действительно, когда людям предлагали попробовать что-то новое и захватывающее в их романтических отношениях, они сообщали о большем сексуальном желании через 72 часа по сравнению с теми, кто не получал таких инструкций. Поэтому помните, что ключ к «оживлению» вашей сексуальной жизни заключается не только в действиях, которые вы совершаете в спальне…все, что вы и ваш партнер делаете, чтобы выйти за пределы вашей зоны комфорта, может вдохнуть новую жизнь в ваши отношения и сексуальную жизнь.

Фантазируй.

Фантазия-это больше, чем аромат Бритни Спирс и хит 90-х годов от Мэрайи Кэри. Ваши сексуальные фантазии переплетаются с более широким контекстом ваших отношений; например, люди, которые более неуверенны в привязанностях своего партнера, склонны представлять, что их партнер выражает привязанность, которую они жаждут в своих сексуальных фантазиях. И ассоциация идет в обоих направлениях…ваши фантазии могут повлиять на ваши отношения. Недавняя серия из четырех исследований, использующих сочетание экспериментального и повседневного опыта, показывает, что фантазии о вашем партнере могут иметь преимущества в спальне и за ее пределами. Участники подробно описывали сексуальные фантазии, которые они имели о своем партнере, в отличие от других представителей противоположного пола. Фантазии о своем партнере привели к увеличению сексуального желания к партнеру, а также к увеличению других видов поведения, полезных для отношений, таких как делать вещи, чтобы сделать своего партнера счастливым, выражать любовь к партнеру и т. Д. В то время как фантазии о других людях не имели этих преимуществ. Короче говоря, почему бы не поменять свою обычную фантазию о знаменитостях на фантазию с участием вашего партнера…фантазия с вашим партнером имеет больше шансов сбыться в конце концов!

Что общего у всех этих советов по сексу?

Когда дело доходит до секса, важно сосредоточиться на механике, но также важен и аспект отношений. Растет понимание того, что мы не можем отделить секс от более широкого реляционного контекста. По мере того как объем исследований, посвященных сексу в отношениях, продолжает расти, все больше внимания можно уделять тому, какие именно аспекты секса (например, оргазм, объятия, прикосновения) приносят наибольшую пользу отношениям.

Следует иметь в виду, что большая часть исследований, о которых я говорил, была сосредоточена на моногамных парах, причем большая часть участников идентифицировала себя как гетеросексуальные. Таким образом, требуется большее разнообразие выборок, чтобы проверить, применимы ли эти советы к другим отношениям. Конечно, разнообразие-это проблема всех психологических исследований, но я бы сказал, что это особенно важно для сексуальности, в которой культуры могут иметь разные взгляды. Например, в культурах, где секс более табуирован, является ли раз в неделю все еще оптимальной частотой? В культурах, которые ценят концепцию судьбы, является ли вера в сексуальные родственные души более полезной? Распространяются ли эти советы в равной степени на все более распространенные случайные отношения, такие как Друзья с выгодой? Как насчет пар, переживающих переходные периоды (менопауза, пустые гнезда и т. д.)? Исследователи секса пока не имеют окончательных ответов на все эти вопросы.



Читай нашу статью — Польза секса для здоровья

Вы не получаете удовлетворение от своей сексуальной жизни — запишитесь на консультацию к нашему психологу. Для записи нажмите сюда.

Поделиться: